Der innere sicherer Ort ist ein Gedankenkonstrukt, um dir einen geistigen Rückzugsraum zu bieten, der dich stets begleitet und in dem du für dich eine kurze Auszeit von der realen Welt nehmen kannst, um neue Kraft zu tanken.
Der nachfolgende Text soll dir helfen diesen Ort für dich zugänglich zu machen. Damit du immer und überall darauf zurückgreifen kannst, kann es vielleicht etwas Übung brauchen. Dafür ist es Vorteil haft, dies in einem ruhigen Moment zu machen.
Suche dir zum Lesen einen ruhigen und bequemen Platz und schaut, dass du von nichts gestört werden. Wenn du es willst, lasse dich auf den Text ein und falls du das Gefühl hast, dass es nicht klappt, dann tue einfach so, als ob es funktioniert.
Schliesse nun für einen kurzen Moment deine Augen und atme ein paar mal tief ein und aus. Einatmen und langsam wieder ausatme. Einatmen und langsam wieder ausatmen.
Und nun möchte ich, dass du dir eine Treppe mit fünf Stufen vorstellst, die du langsam hinunter gehst und dabei entspannt einatmest und wieder ausatmest, bevor du die nächste Stufe betrittst. Mit der ersten Stufe spürst du, wie du dich entspannst, wie der Alltag für den jetzigen Moment in den Hintergrund tritt.
Du nimmst die nächste Stufe und spürst, wie die Entspannung in deinem Körper größer wird und du freust dich darauf, dich mit jeder weiteren Stufe noch entspannter zu fühlen. Du betrittst die dritte Stufe und alle anderen Gedanken verblassen. Du bist noch viel entspannter und mit jedem Schritt tiefer und tiefer entspannst du dich mehr und mehr.
Auf Stufe vier fühlst du, wie ruhig und gleichmäßig deine Atmung ist und wie sich dieses Gefühl der Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreitet. Und wenn du jetzt die fünfte Stufe betrittst, bist du doppelt so entspannt und es öffnet sich eine Türe vor die, durch die du hindurchgehst und in einem Raum stehst.
Der Raum ist ganz weiß, die Wände sind weiß, die Decke ist weiß und auch der Boden ist weiß. Der Raum ist wie ein leeres Blatt Papier, das du nach deinen Wünschen gestalten und verändern kannst. Du kannst den Raum unendlich groß machen und hast damit soviel Platz wie du möchtest. In diesem Raum ist nichts unmöglich, doch er hat drei kleine Regeln.
1. Nur du allein hast Zugang zu diesem Ort.
2. Kein anderer Mensch kann diesen Raum betreten.
3. Du kannst keinen Gegenstand, den du wirklich besitzt mit in den Raum bringen.
Nun möchte ich, dass du dich auf die Decke konzentrierst, auf das Weiß der Decke. Stell dir vor, was du als Decke haben möchtest, Soll sie bleiben, welche Farbe soll sie haben, möchtest du Lichter an der Decke haben, oder soll dich Decke verschwinden und stattdessen ein Himmel erscheinen. Falls ja, welche Farbe soll er haben, welche Schattierung von Blau, sieht man die Sonne, sind Wolken vorhanden? Stelle es dir vor, male es dir in deinen Gedanken aus, spürst du vielleicht einen Luftzug, riecht es vielleicht wie nach einem Sommerregenschauer? Oder siehst du Sterne an einem dunklen Firmament die mit dem Mond um die Wette strahlen?
Male es dir in so vielen Details aus, wie du möchtest, bist es sich für dich in dem Moment richtig anfühlt und es dir gut tut. Wenn es dir hilft, schließe deine Augen dafür.
Nun machen wir das Gleiche mit dem Boden. Wie soll der Boden sein, damit du eine entspannende, beruhigende Umgebung hast, in der du dich wohl fühlst und immer wieder gerne zurück kommst. Ist er mit Schnee bedeckt, oder eine Wiese, gibt es Blumen oder sogar Bäume? Vielleicht gibt es auch einen sanft dahinfließenden Bach, einen See oder ein anderes Gewässer, das dir ein positives Gefühl gibt. Oder es ist ein völlig anderer Boden, den du in deinem Raum haben möchtest. Ein weicher Teppichboden, ein Holzboden oder was du haben möchtest. Male dir auch hier aus, was du möchtest und was dir gut tut.
Wenn du bereit bist, kannst du nun die Wände gestalten, kannst sie verschieben, entfernen, doch du kannst nicht mehr als vier Wände haben, wenn du welche möchtest. Vielleicht möchtest du einen kleinen heimeligen Raum, oder dir tut das Gefühl von Weite besser. Das ist alles in Ordnung und richtig. Du gestaltest diesen Raum nach deinem Wohlfühlen und deiner Fantasie. Und du hast jederzeit die Möglichkeit etwas zu verändern.
Selbstverständlich kannst du den Raum auch mit Möbeln und Dekoration einrichten um es noch schöner für dich zu gestalten. Dabei ist alles erlaubt, was dich entspannt und dir ein gutes Gefühl gibt. Vielleicht ist es ein bequemes Bett, eine Liege oder ein besonderer Sessel. Höre da auch wieder in dich hinein und schaue, was sich für dich richtig anfühlt. Genauso kann der Raum auch schlicht gehalten werden. Hier gibt es kein falsch.
Hast du deinen Ort im Kopf? Fühlst du dich wohl mit ihm? Sehr gut. Nun möchte ich, dass du dir eine Kugel vorstellst, vielleicht in der Form einer Perle. Etwas einfaches und schlichtes. Erinnere dich nun an ein Ereignis, bei dem du dich sehr wohl gefühlt hast, dass dir ein wirklich positives Gefühl gegeben hat. Eine so schöne Erinnerung, die du in deinem ganzen Körper spüren kannst. Und nun nimm dieses wundervolle tolle Gefühl und transferiere sie in die Kugel. Und während du das machst, merkst du, wie die Kugel anfängt zu leuchten. Wie sie beginnt von innen heraus in einer wundervollen, für dich positiven Farbe zu leuchten. Wie dieses leuchten immer mehr und intensiver wird. Und du wirst merken, dass das Leuchten, mit jeder schönen Erinnerung, die du in der Kugel ablegst noch intensiver strahlt.
Und jedesmal, wenn du es brauchst und es möchtest, umfängt dich das Licht der Kugel und du spürst diese wundervolle positive Energie, wie sie deinen Körper durchdringt und dich erfüllt. Leichter und intensiver bei jedem mal, wenn du dich in dem Licht badest. Und du merkst, wie dieses unglaublich schöne Gefühl dir Kraft und Ruhe gibt, wie es sich auf dich fokussieren lässt und mit jedem Atemzug, denn du machst, deinen innerer Frieden beflügelt wird.
Nimm dieses wunderbare Gefühl nun mit und atme langsam und bewusst ein und aus. Und jedesmal, wenn du deine Augen schließt, einige mal bewusst atmest und es möchtest, bist du wieder zurück in deinem inneren sicheren Ort, als ob du mit jedem Atemzug eine der fünf Treppenstufen nimmst. Und sobald du wieder in diesem Raum bist, spürst du die Ruhe, Entspannung und das positive Gefühl. Fühlst, wie du in kurzer Zeit ruhiger und gelassener wirst, wie du neue Kraft bekommst und dir deiner selbst bewusst und bewusster wirst. Wie du an diesem Ort die Außenwelt abschaltest und dein ganzer Fokus auf dir und dem positiven und starken Glücksgefühl in dir liegt.
Entspann dich nun nochmal, atme bewusst ein und aus, lass deinen inneren sicheren Ort auf dich wirken und wenn du nun hier am Ende des Textes bist, schließe nun deine Augen und atme noch zehn oder zwanzig mal ruhig und gleichmäßig und wenn du dich bereit fühlst, öffne deine Augen und spüre dieses wunderbare, energiegeladene Gefühl innerer Ruhe, die dann durch deinen Körper und Geist fließt.
Augen schließen!